Loucos por água: aprenda qual é a quantidade ideal para o organismo humano

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Beber água é um dos compro­missos mais simples e fáceis que você deve ter com a sua saúde. O líquido transparente é barato, li­vre de calorias, auxilia no trans­porte e absorção de nutrientes para as células do organismo, re­gula a temperatura corporal, hi­drata a pele e os cabelos, ajuda no bom funcionamento dos rins, lubrifica as articulações, é parte fundamental de tecidos e mús­culos, e além de tudo que já foi citado, a água possui outras inú­meras funções no corpo huma­no. Ou seja, é indiscutível a im­portância do seu consumo.

A estudante Dhayanne Had­da, 23 anos, precisou de uma in­fecção para valorizar o consumo de água. “Tudo começou quando tive uma forte dor nos rins. Achei que era bobeira e resolvi tomar um remédio que melhorou o meu mal-estar. Mas quando acordei para ir à faculdade veio de novo a dor e dessa vez bem mais for­te. Precisei chamar um táxi, por­que não conseguia andar”, conta.

Diagnóstico: uma infecção nos rins que poderia se tornar uma nefrite. Foi a partir daí que a estudante se tornou uma lou­ca por água. Com medo de sen­tir as dores de novo, ela garante que consome em média uns três litros de água por dia.

“Comprei uma garrafa de um litro e meio que vou marcando os horários de beber no próprio frasco. Também sempre vou co­locando mais água quando vejo que está acabando”, explica Dha­yanne Hadda. De acordo com ela, antes da infecção nos rins be­ber água era uma atividade espo­rádica no seu dia a dia, até os re­frigerantes eram mais comuns do que a própria água.

GARGANTA

Para o professor Adelício Apo­linário, 35 anos, consumir água lhe traz uma sensação de refres­cância, além dos inúmeros benefí­cios para o corpo humano. Ele ga­rantiu que é um viciado em água, principalmente quando está em sala de aula. “Eu bebo mais de três litros de água por dia. Se eu be­ber menos que isso fico com mui­ta dor de garganta nos períodos que estou trabalhando”, disse.

CÁLCULO DE QUANTIDADE

Essencial para o bom funcio­namento do organismo todos já sabem. Muita gente, no entanto, não sabe qual deve ser a quan­tidade correta de água a ser in­gerida diariamente. Conforme a nutricionista Victória Guima­rães, a média ideal de consumo de água varia de pessoa para pes­soa. Um dos fatores que podem alterar essa medida é o peso, por isso, um cálculo foi criado para estimar o volume de água neces­sário para cada indivíduo.

Essa conta matemática con­sidera que são necessários 35 ml de água por quilo de peso corpo­ral. Dessa maneira, é necessário multiplicar seu peso em quilo por 35 para obter o resultado neces­sário, por exemplo, se você pesa 70 quilos é só multiplicar por 35, que o resultado será de 2.450, ou seja, 2 litros e 450 ml.

“Pra quem não tem hábito ou não gosta do sabor da água, o inte­ressante é fazer as águas saboriza­das que são adicionadas algumas frutas. Você pode colocar pedaços de limão, gengibre, morango, aba­caxi, qualquer fruta vai dar um sa­borzinho diferente para a água”, aconselha a nutricionista.

Uma dica da profissional é sem­pre andar com uma garrafinha, porque ela ajuda lembrar de beber água. Mas tem gente que esquece até a garrafinha, para essas pessoas existem aplicativos de celular que tocam de tempo em tempo para lembrar do consumo. A nutricionis­ta Victória Guimarães alerta ainda que os chás não substituem o con­sumo ideal de água.

• A água compõe até 60% do homem e 50% da mulher, e é usada em diferentes processos químicos e metabólicos do corpo.
• Uma pessoa normal perde cerca de 2,6 litros de água por dia, sem fazer nenhum exercício intenso. Se houver atividade física e muito suor, esse gasto pode aumentar até 1 litro.
• Sem água, o corpo humano só continuará funcionando por dois ou três dias.
• A desidratação do organismo pode levar a delírios, convulsões e até mesmo ao coma.