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O distúrbio do sono entre os brasileiros vem crescendo cada vez mais nos últimos tempos, principalmente após à pandemia da Covid-19. Um sono ruim vai muito além de apenas insônia como estamos acostumados, outros fatores importantes como a depressão e ansiedade também afetam a qualidade do sono.
Um estudo realizado por cientistas da USP e Unifep relata que 65,5% dos brasileiros enfrentam problemas relacionados ao sono. Além da pandemia ter agravado essa porcentagem, há muitos outros fatores que também contribuem ao sono ruim, principalmente as pessoas viciadas em redes sociais, por exemplo, que nem na hora de ir para cama, conseguem deixar o celular de lado, o que faz o cérebro trabalhar por mais tempo, até que o sono chegue.
Além disso um ambiente barulhento ou simplesmente um colchão ruim, pode ser o pivô principal de uma noite inteira de sono ruim, como explica a psicóloga Luana Nayara de Oliveira.
"Primeiramente, distúrbios do sono são alterações negativas capazes de afetar a noite de sono do ser humano. As pessoas hoje em dia estão desenvolvendo níveis bem maiores de cortisol e com isso uma das áreas mais afetadas é o sono, além disso outros fatores como, ansiedade, depressão, estresse, preocupações, medos, expectativas [...] Uma má alimentação, rotina desregulada, a troca do dia pela noite, também contribuem para esse desregulamento", comenta.
Algumas características do distúrbio do sono podem ser movimentos e comportamentos incomuns na hora de dormir, uma noite mal dormida pode gerar consequências como alterações de humor, indisposição durante o dia, alterações na produtividade no trabalho, escola ou faculdade, acordar cansado parecendo que dormiu poucas horas e perder a atenção facilmente.
Luana ainda repassa algumas dicas que podem ajudar a ter uma noite de sono de qualidade, uma dica infalível para melhorar sua noite de sono é promover o que chamamos de higiene do sono, são práticas e hábitos que promovem uma noite de qualidade.
"Além disso, é preciso fazer apenas, definir uma rotina de sono regular, limitar o horário de exposição com aparelhos eletrônicos antes de dormir, melhorar o ambiente, como diminuir as luzes, evitar estimulantes um tempo antes de dormir como a cafeína, álcool e nicotina, praticar relaxamentos antes de dormir, praticar exercícios físicos e por último, gerencie seu estresse, hoje em dia são tantas responsabilidades que precisamos tomar cuidado para não deixar o estresse e cansaço tomar conta", relata.
Uma pesquisa feita pelo Ministério da Saúde afirma que 40% dos brasileiros sofrem algum distúrbio do sono e nem todos tem cura. No entanto, hoje há tratamentos que podem amenizar o caso, onde você pode procurar um médico profissional especialista na área, geralmente o exame indicado para esse diagnóstico é a polissonografia.
Fatores do distúrbio do sono mais comuns entre os brasileiros;
1- Insônia: Demora para pegar no sono
2- Apneia: Ronco
3- Bruxismo: Pressionar com força os dentes enquanto dorme
4- Síndrome das pernas inquietas: vontade incontrolável de mexer as pernas
5- Terror noturno: Pesadelos, gritar, chorar e movimentar
6- Sonambulismo: falar, andar, sentar na cama
7- Narcolepsia: Sonolência muito forte durante o d
