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Não é novidade nenhuma que, cuidar do corpo é algo essencial para que possamos viver bem, muita gente até vive uma vida saudável e procura ter uma dieta balanceada, mas tem um detalhe que é muito comum ser deixado no esquecimento: o tal do alongamento… Muita gente não gosta nem de ouvir falar. Mas é preciso insistir e praticar. Alongar se com frequência, com certeza ira fazer diferença e ira evitar dores e até mesmo lesões. O que é bom é que alongar é algo para todas as idades, dos novos aos mais velhos, todos deveriam adotar esse habito. Quanto mais cedo se começa, mais fácil fica. Seja antes de uma partida de futebol com os amigos no fim de semana, depois de um treino na academia, em busca do shape, ou até mesmo para aliviar a tensão do dia a dia. Quem trabalha sentado também sofre muito com dores que podem ser prevenidas com uma rotina consistente de alongamentos.
O que também não é novidade é que no Brasil, a prática de esportes e atividades físicas faz parte de nossa cultura. Muita gente no Brasil tem um preparo físico considerável, mas mesmo assim, para os atletas amadores ou profissionais, também é preciso adotar hábitos de alongamentos que realmente funcionem, e que sejam aplicados da maneira correta.
E foi pensando nisso que decidimos explorar cinco desses alongamentos e a sua relação com o corpo, a saúde, e trazer tudo aqui, de bandeja para você. Confira mais embaixo:
1. Alongamento dinâmico antes do exercício
Vamos imaginar que você acordou cedo para dar aquela corrida no calçadão ou jogo na quadra com os amigos. O melhor a fazer, é começar com um alongamento dinâmico, que com certeza vai fazer a diferença no seu desempenho e evitar contusões.
Algumas das opções mais comuns para melhorar sua mobilidade:
● Balanço das pernas
● Rotação dos braços
● Agachamentos dinâmicos
Para os amantes da corrida, por exemplo, os melhores movimentos para se começar, são os que alongam a panturrilhas. Como se fosse uma preparação para o impacto. E, vamos ser honesto, né, nada pior do que uma lesão para estragar os planos de fim de semana ou até mesmo meses. Portanto, meu amigo(a), é melhor se manter em movimento. Como diria o grande lutador Bruce Lee: “seja como a água”. Ele dizia isso quando aplicava sua teoria em que a água não tinha forma e podia se ajustar a qualquer ambiente. Seja flexível!
2. Alongamento estático após a atividade física
E depois daquele treino pesado, daquela pelada no campinho ou daquela caminhada no parque, é hora de tira o pé do acelerador e ajudar o corpo a se recuperar. Nesse caso, o alongamento estático ajuda relaxar os músculos e também ira ajudar a melhorar a flexibilidade ao longo do tempo. O melhor mesmo é reservar de 20 a 30 segundos para cada uma das posições e, mantenha uma respiração controlada, respire fundo, aproveite para desconectar. Mantenha seu foco apenas na sua respiração. A sensação é de meditação, é um momento seu. Foque nos músculos que mais sofrem com a sua rotina e continue consistente.
Muitas pessoas acabam preferindo o alongamento estático ao alongamento dinâmico. E há uma série de razões para isso. Uma delas é… a preguiça. Afinal, quando estamos com o corpo ainda frio, pode faltar disposição para movimentos mais bruscos. Em casos assim, uma esticada básica pode parecer mais adequada que sair sacudindo os braços.
Outro fator que explica a preferência pelo alongamento estático é o multitasking, por incrível que pareça. Dependendo do caso, a pessoa pode aproveitar para fazer outras coisas durante esse tipo de alongamento, como conferir as redes sociais, fazer apostas esportivas ou ler e-mails do trabalho.
Logicamente, nada disso é indicado. Afinal, o ideal é concentrar-se no seu corpo para fazer movimentos corretos. Mesmo que sejam menos intensos do que aqueles que executamos em um alongamento dinâmico, eles podem ser essenciais para obter bons resultados.
3. Alongamentos específicos para a mobilidade articular
Alongamentos específicos também podem ser um adendo importante para quem pretende evitar lesões… específicas. Esse é o caso dos alongamentos voltados às articulações, que têm como finalidade mantê-las saudáveis e, com isso, garantir uma boa amplitude nos movimentos.
Os alongamentos voltados à mobilidade articular incluem movimentos controlados que permitem um aumento do alcance das articulações. Exemplos disso incluem:
● Rotações de quadril
● Rotações de tornozelo
● Movimentos circulares com os punhos
Ao incorporar esses movimentos à sua rotina, você pode melhorar o desempenho e a segurança em atividades diárias ou esportivas.
A prevenção de lesões e a melhoria do rendimento em atividades físicas não são os únicos benefícios desse tipo de alongamento. Afinal, esses movimentos também podem ajudar a melhorar sua postura e a reduzir a rigidez dos músculos — algo cada vez mais importante à medida que envelhecemos.
4. Foco em determinados grupos musculares
Se você pratica uma determinada atividade física, é importante saber quais grupos musculares são mais importantes durante a fase de alongamento. Afinal, cada esporte ou rotina de exercícios exige mais de determinados músculos, seja você um praticante de crossfit ou de tênis de mesa.
Ao identificar esses grupos e priorizá-los durante a prática de alongamento, você será capaz de prevenir lesões e desequilíbrios musculares de maneira mais eficiente.
Vamos a alguns exemplos:
● Corredores: quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas
● Praticantes de musculação: peitoral, ombros e lombar
● Ciclistas: flexores do quadril e região lombar
Quando você foca em alongamentos direcionados, acaba melhorando a recuperação muscular e reduzindo significativamente o risco de tensões ou lesões causadas pela sobrecarga.
5. Incorporando o alongamento à sua rotina diária
No dia a dia, ela também ajuda a combater a rigidez causada por longos períodos de inatividade. Por exemplo, pode ter um papel importante para melhorar a mobilidade e evitar problemas físicos de quem passa muito tempo sentado no trabalho ou dirige por muitas horas, entre outros cenários.
É isso, vamos ficando por aqui. Mantenha se em movimento e alongado para garantir uma vida mais confortável, dentro de seu próprio corpo. Você consegue!
