Exercícios físicos e emagrecimento

OUVIR

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Quan­do o te­ma é "trei­na­men­to em je­jum", con­tro­vér­si­as es­tão pre­sen­tes. Os de­fen­so­res do mé­to­do ale­gam que, ao se trei­nar após uma noi­te sem se ali­men­tar, con­so­me-se ra­pi­da­men­te as re­ser­vas de gli­co­gê­nio mus­cu­lar (prin­ci­pal for­ma de ar­ma­ze­na­men­to de ener­gia pa­ra pron­ta uti­li­za­ção no mús­cu­lo), for­çan­do o or­ga­nis­mo a quei­mar a gor­du­ra e usa-la co­mo fon­te pre­fe­ren­ci­al pa­ra es­te tra­ba­lho (o que se­ria, em te­se, mais van­ta­jo­so pa­ra o ema­gre­ci­men­to e pa­ra a com­po­si­ção cor­po­ral). No en­tan­to, os crí­ti­cos do mé­to­do apon­tam que es­te pro­ces­so é li­mi­ta­do, já que o je­jum ten­de a ele­var os ní­veis de cor­ti­sol, o hor­mô­nio do es­tres­se (hor­mô­nio ca­ta­bó­li­co, quan­do tem a pro­du­ção mui­to au­men­ta­da), im­pe­din­do que o cor­po uti­li­ze a gor­du­ra por um lon­go pe­rí­o­do, o que o for­ça­ria, as­sim, à per­da de mas­sa ma­gra (mús­cu­los), ain­da que os ní­veis de in­su­li­na es­te­jam bai­xos.

No in­tui­to de di­ri­mir tais dú­vi­das, uma re­vi­são sis­te­má­ti­ca e me­ta-aná­li­se foi pu­bli­ca­da re­cen­te­men­te (no­vem­bro de 2017) no "Jour­nal of Functi­o­nal Morpho­logy and Ki­ne­sio­logy", on­de fo­ram ana­li­sa­dos cin­co tra­ba­lhos ci­en­tí­fi­cos (en­con­tra­dos em di­fe­ren­tes ban­cos de da­dos), en­vol­ven­do 96 par­ti­ci­pan­tes (to­dos adul­tos, sa­u­dá­veis e de am­bos os se­xos), on­de se exa­mi­nou o efei­to do exer­cí­cio du­ran­te o pe­rí­o­do de je­jum ver­sus du­ran­te o es­ta­do ali­men­ta­do. Fo­ram ana­li­sa­dos, em am­bos os gru­pos, mar­ca­do­res co­mo pe­so, per­cen­tu­al de gor­du­ra cor­po­ral, pe­so de gor­du­ra, além de mas­sa ma­gra.

Após cri­te­ri­o­sa ob­ser­va­ção e com­pa­ra­ção, o es­tu­do con­clu­iu se­rem Insignificantes­ as di­fe­ren­ças na com­po­si­ção cor­po­ral, per­cen­tu­al de gor­du­ra e de mas­sa ma­gra en­tre os gru­pos ava­li­a­dos. En­tre­tan­to, os pró­prios pes­qui­sa­do­res aler­tam: "em­bo­ra es­ta se­ja a pri­mei­ra re­vi­são sis­te­má­ti­ca e me­ta-aná­li­se pa­ra in­ves­ti­gar es­te te­ma, é ne­ces­sá­rio cau­te­la ao in­ter­pre­tar as des­co­ber­tas de­vi­do ao nú­me­ro li­mi­ta­do de es­tu­dos sen­do, por­tan­to, os da­dos in­su­fi­ci­en­tes."

Não sen­do su­fi­ci­en­tes os da­dos e a ade­qua­da aná­li­se, quan­do in­qui­ri­do so­bre o as­sun­to, res­pon­do re­a­li­zan­do três co­lo­ca­ções:

1) De­ve-se per­mi­tir uma adap­ta­ção pré­via do or­ga­nis­mo, ou se­ja, o in­di­ví­duo, an­tes de se sub­me­ter a um trei­na­men­to em je­jum, de­ve­rá es­tar adap­ta­do a um Estilo de Vida Low Carb High Fat (es­ti­lo ali­men­tar ca­rac­te­ri­za­do por re­du­zi­do con­su­mo de car­boi­dra­tos re­fi­na­dos e al­to con­su­mo de gor­du­ras bo­as) que, na­tu­ral­men­te, es­ti­mu­la­ria o or­ga­nis­mo a usar as re­ser­vas de gor­du­ra co­mo fon­te de ener­gia pa­ra es­te tra­ba­lho mus­cu­lar e, prin­ci­pal­men­te, pa­ra o fun­cio­na­men­to ce­re­bral (atra­vés da sín­te­se dos cor­pos ce­tô­ni­cos). So­men­te de­pois des­ta adap­ta­ção é que se de­vem ten­tar es­tra­té­gias co­mo trei­na­men­to em je­jum ou até mes­mo o je­jum in­ter­mi­ten­te.

2) Nun­ca re­a­li­zar trei­na­men­to em je­jum (ou je­jum in­ter­mi­ten­te) sem su­per­vi­são mé­di­ca e/ou sem se sub­me­ter a uma ri­go­ro­sa ava­li­a­ção clí­ni­co-la­bo­ra­to­ri­al pre­gres­sa. Nes­te ca­so, a não ob­ser­va­ção de tais cui­da­dos po­dem fa­zer com que os ris­cos su­pe­rem os be­ne­fí­ci­os.

3) O pro­fis­si­o­nal de Edu­ca­ção Fí­si­ca sem­pre de­ve­rá es­tar ci­en­te de que vo­cê es­tá trei­nan­do em je­jum, pois, com is­so, ele se­rá ca­paz de mo­du­lar a in­ten­si­da­de do seu trei­no, além do ti­po de es­tí­mu­lo a ser re­a­li­za­do nes­te dia.

Fi­na­li­zan­do, após a ob­ser­va­ção dos cui­da­dos aci­ma, a me­lhor es­tra­té­gia a se ado­tar sem­pre se­rá aqui­lo que te faz sen­tir bem. Es­cu­te o seu cor­po! Se vo­cê é da­que­les que so­frem ao trei­nar em je­jum, que se ali­men­te an­tes de trei­nar; mas, se vo­cê não se sen­te bem ao se ali­men­tar an­tes do trei­no, en­tão que trei­ne em je­jum.

Re­fe­rên­cia:

Jour­nal of Functi­o­nal Morpho­logy and Ki­ne­sio­logy, no­vem­ber 2017.

"Ef­fect of Over­night Fas­ted Exer­ci­se on Weight Loss and Body Com­po­si­ti­on: A Syste­ma­tic Re­vi­ew and Me­ta-Analysis"

Da­ni­el Hackett 1,* ID and Aman­da D. Hag­strom 2.

(An­dré Cas­tro, me­di­co, com Re­si­dên­cia em Clí­ni­ca Mé­di­ca e                                    Pós-Gra­du­a­ção Mas­ter em Fi­si­o­lo­gia Hor­mo­nal)