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Com o aumento de casos de gripe influenza em todo o Brasil, é essencial adotar medidas preventivas para evitar a propagação da doença. Os sintomas comuns da gripe incluem febre, dor de garganta, calafrios, vômito, diarreia, perda de apetite, tosse, dor no corpo e dor de cabeça, variando conforme a faixa etária.
A vacinação anual é a forma mais eficaz de prevenir a gripe e suas complicações. Além disso, outras medidas preventivas incluem lavar as mãos regularmente com água e sabão, utilizar lenços descartáveis ao assoar o nariz, cobrir a boca e o nariz ao tossir ou espirrar, evitar compartilhar objetos pessoais, manter ambientes bem ventilados e adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação balanceada e a ingestão adequada de líquidos.
Alguns alimentos podem ajudar a prevenir e combater os sintomas da gripe, fortalecendo o sistema imunológico, que pode ser afetado por uma dieta pobre em frutas, legumes e verduras, ricos em nutrientes e antioxidantes.
Confira alguns nutrientes e alimentos que podem auxiliar na prevenção da gripe:
Vitamina C: Um poderoso antioxidante que fortalece o sistema imunológico e combate os radicais livres.
Onde encontrar: Acerola, pimentão amarelo, laranja, caju, limão, goiaba vermelha, repolho roxo, morango, abacaxi, brócolis, couve, acerola e salsa.
Ômega-3: Uma "gordura do bem" com propriedades anti-inflamatórias e funcionais que deve ser consumida regularmente.
Onde encontrar: Sardinha, arenque, cavalinha, anchova, salmão, truta, atum, ostras, semente de chia, semente de linhaça e nozes.
Zinco: Possui ação antioxidante e combate os radicais livres. A deficiência desse mineral pode enfraquecer o sistema imunológico.
Onde encontrar: Carne bovina, peixe, frango, fígado, frutos-do-mar, semente de abóbora, amendoim, amêndoa, castanhas, chocolate amargo, feijão e grão-de-bico.
Alicina: Tem propriedades anti-infecciosas, anti-inflamatórias, antibacterianas e antioxidantes.
Onde encontrar: Alho.
Gingerol: Possui uma função antioxidante potente, propriedades anti-inflamatórias e atua como um expectorante natural, fortalecendo o sistema imunológico.
Onde encontrar: Gengibre.
É importante ressaltar que em caso de gripe, é fundamental procurar um médico para diagnóstico e tratamento adequados. Os alimentos mencionados podem auxiliar na prevenção da doença, mas não substituem a orientação médica.
