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O exercício regular é uma das melhores formas de cuidar da saúde, trazendo benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. Estudos comprovam que a prática regular de exercícios melhora a saúde física e mental de diversas maneiras, contribuindo para uma vida mais saudável e equilibrada.
No que diz respeito à saúde física, o exercício desempenha um papel fundamental na prevenção de doenças crônicas. Ao se exercitar regularmente, você reduz o risco de desenvolver problemas como doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2, certos tipos de câncer e outras doenças crônicas.
Além disso, o exercício ajuda a manter um peso saudável, auxiliando na queima de calorias e na perda de peso, ou na manutenção de um peso já adequado. Ele também fortalece ossos e músculos, prevenindo lesões e melhorando o equilíbrio e a coordenação.
Outro benefício físico é a melhora da flexibilidade, tornando as atividades do dia a dia mais fáceis, como se vestir ou amarrar os sapatos. Além disso, o exercício regular contribui para um sono de melhor qualidade, proporcionando um descanso mais reparador.
Já em relação à saúde mental, o exercício demonstrou ser um poderoso aliado na redução do estresse e da ansiedade, melhorando significativamente o humor. Além disso, ele promove uma melhora na função cognitiva, aprimorando a memória, concentração e habilidades de tomada de decisão. A prática regular de exercícios também aumenta a autoestima, fazendo com que você se sinta melhor consigo mesmo e com sua aparência. E não para por aí: o exercício regular também aumenta os níveis de energia, proporcionando mais disposição ao longo do dia.
Então, quanto exercício você precisa para desfrutar desses benefícios? De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), os adultos devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa. Além disso, é recomendado realizar atividades de fortalecimento muscular que trabalhem todos os principais grupos musculares, como pernas, quadris, costas, abdômen, tórax, ombros e braços, em dois ou mais dias por semana.
Se você está começando a praticar exercícios, é importante fazê-lo gradualmente. Comece devagar e aumente progressivamente a duração e a intensidade dos treinos. Existem inúmeras opções de exercícios disponíveis, então escolha algo que você goste e que se encaixe no seu estilo de vida. É sempre recomendado conversar com um médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição de saúde.
Os benefícios do exercício regular são reais e podem transformar sua vida. Se você ainda não pratica atividades físicas, você pode dar o primeiro passo e aumentar gradualmente a quantidade de exercícios que realiza a cada semana.
Para obter mais informações sobre os benefícios do exercício ou se precisar de ajuda para começar um programa de exercícios, consulte seu médico ou um personal trainer.
